КАК СОХРАНИТЬ СВОЮ МОЛОДОСТЬ (Не спешите стареть)

Возраст человека можно разделить на две глобальные составляющие: цифра в паспорте и состояние его организма. Если с тем, что написано в наших документах, сделать ничего не получится, то вот сохранить молодость как можно дольше вполне возможно и даже нужно. Конечно, остановить процесс старения полностью мы не в силах, но есть способы существенно замедлить его, тем самым снижая риски развития ряда серьезных заболеваний.

Существует целый ряд факторов, которые способствуют преждевременному старению организма. К наиболее значимым из них относятся:
*гиподинамия;
*хронический стресс;
*вредные привычки;
*неправильное питание;
*плохая экология.
Устранить все существующие факторы риска, к сожалению, невозможно. Однако на некоторые из них вполне возможно повлиять, например, отказаться от вредных привычек, скорректировать питание, избавиться от лишнего веса и больше двигаться.
Проблема сохранения молодости сегодня приобрела крайнюю актуальность. На фоне существенного увеличения продолжительности жизни вопросы о предупреждении преждевременного старения и сохранения молодости поднимаются на уровне таких организаций, как ВОЗ, а ООН даже приняла специальную «Программу по исследованиям старения в XXI столетии».
Исходя из возрастных физиологических изменений организма, а также факторов риска преждевременного старения, можно вывести ряд правил, следуя которым можно сохранить молодость и здоровье.
КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ И ВОДНОГО БАЛАНСА
Дефицит микро- или макроэлементов, а также витаминов является одной из частых причин преждевременного старения организма. Дело в том, что в теле постоянно происходят десятки тысяч сложных реакций по замене поврежденных структур, синтезу необходимых веществ, гормонов и т. д. Если организм недополучает необходимые вещества, то процессы протекают хуже, клеткам недостает энергии для создания элементов. В рационе обязательно необходимо наличие нежирных мясных или рыбных продуктов, свежих овощей, фруктов, молочных продуктов. Жирную пищу и продукты, богатые быстрыми углеводами, лучше ограничить, так как они создают дополнительную нагрузку на организм и могут провоцировать развитие ряда заболеваний, например, прогрессирование атеросклеротического поражения сосудов. Кроме того, стоит есть пять-шесть раз в день, но меньшими порциями — так нашему пищеварению будет проще справляться с поступающей пищей, и нагрузка на желудочно-кишечный тракт будет ниже.
Необходимо следить и за количеством употребляемой жидкости. Рекомендуется выпивать не менее полутора-двух литров жидкости в сутки, поскольку вода является одним из ключевых соединений, необходимых для нормальной работы организма и выведения токсичных продуктов обмена, образующихся в результате нормального обмена веществ и способных оказывать негативное действие на организм.
ВИТАМИНЫ
Витамины играют существенную роль в сохранении молодости. Особую роль среди них занимают соединения с выраженной антиоксидантной активностью — витамины С, Е, А. Дело в том, что под влиянием возрастных изменений и выраженного действия внешних вредных факторов (например, плохой экологии) в нашем организме образуется большое количество свободных радикалов, поражающих клетки организма и препятствующих его нормальному восстановлению. Антиоксиданты же препятствуют этому, тем самым защищая организм от вредного действия свободных радикалов.
У этих витаминов есть и ряд иных важных особенностей. Так, например, витамин С принимает участие в созревании молекул коллагена, необходимых для поддержания всех структур организма. Возрастные изменения сказываются на обмене коллагена, снижается его содержание в тканях и органах, делая их более «дряблыми».
Другими не менее важными для сохранения молодости витаминами являются витамины группы В и витамин D, необходимые для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем человека, а также костной ткани. Так, например, недостаток витамина D приводит к ухудшению всасывания кальция, и организму приходится забирать его из костей, что приводит к их хрупкости и повышенному риску травм. Кроме того, плохое всасывание кальция ведет и к проблемам с сердечно-сосудистой системой, поскольку данный элемент участвует в ее регуляции. Такие изменения приводят к нарушениям нормальной циркуляции крови, а это, в свою очередь — к ухудшению метаболических процессов во всех тканях организма и нарушениям его восстановления, ускоряя процессы старения.

Продолжение читайте на странице 3 выпуска газеты "Ваше здоровье" №14 (715) от 16 июля 2025 года. Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!