Ходьба осуществляется в результате сложной деятельности мышц туловища и конечностей. Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы биомеханические и нейрофизиологические процессы, комплексно влияющие на весь организм. Работают разные группы мышц ног, активность которых обеспечивает тонус всего тела. При ходьбе организм одновременно перемещает ноги в трех плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Чем быстрее темп ходьбы, тем выше амплитуда вертикальных перемещений, активнее работа связочно-мышечного аппарата, интенсивнее энергетический расход. Работа ног при ходьбе активизирует кровоток: кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, ускоряя обменные процессы. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает стройной фигуру.

Сначала необходимо поставить себе небольшую цель и достичь ее — проходить каждый день 10 000 шагов. Или хотя бы не менее чем 4–5 раз в неделю не менее 30 минут. 10 000 шагов в день — изначально такая цифра появилась совершенно случайно. И возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры. Естественно, цифра 10 000 наращивается постепенно. Нужно начинать с 3000 шагов ежедневно, и только через два месяца нужно довести эту цифру до 10 000. На каждой неделе интервал следует увеличивать на 500 шагов.

Каждый человек совершает определенное количество шагов, причем, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и обратно, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка двух-трех тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до 5–7 тысяч. А подвижные люди проходят не менее 10–12 тысяч шагов.

Вы можете ходить утром в парке либо проходить пешком несколько остановок по пути на работу и обратно, можно отказаться от лифтов, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время, заниматься спортивной ходьбой. Каждый из этих видов ходьбы принесет свои плоды. Чем регулярнее ходите, тем результат лучше. Применение шагомера поможет вам отслеживать расстояние, пройденное в течение дня, и даже количество сделанных шагов.

Продолжение читайте на странице 3 выпуска газеты "Ваше здоровье " №7 (588) от 1 апреля 2020 года.
Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!