ОСОЗНАННОСТЬ — ЭТО ТРЕНИРУЕМЫЙ НАВЫК (Психологическое здоровье)

В современном мире, где скорость жизни постоянно растет, мы все чаще ловим себя на мысли, что наши дни пролетают незаметно. Мы многое делаем неосознанно: можем дойти до работы, не заметив дороги, или съесть обед, не почувствовав вкуса еды, потому что наши мысли заняты прошлым или будущим. Мы привыкли либо анализировать ошибки прошлого, либо тревожиться о будущем, пропуская то единственное, что у нас есть, — настоящий момент. Именно здесь возникает понятие осознанности.

Осознанность — это способность человека намеренно удерживать внимание на текущем моменте, замечая свои мысли, эмоции и телес-ные ощущения без их оценки или критики. Простыми словами, это умение быть «здесь и сейчас», не погружаясь в раздумья о прошлом или тревоги о будущем. Это состояние, в котором человек одновременно является и участником событий, и внимательным наблюдателем.
В основе осознанности лежат три столпа: внимание, присутствие и отсутствие оценки. Когда мы осознанны, мы не просто «едем по рельсам» привычек, а понимаем: что я сейчас делаю, зачем я это делаю и что я при этом чувствую. Это значит концентрация на том, что происходит в данный момент, например: не просто «пить чай», а чувствовать тепло чашки, аромат напитка и вкус каждого глотка, не отвлекаясь на тревожные размышления. Это также наблюдение за своим состоянием без разделения чувств на «плохие» и «хорошие». Ведь мысли и чувства — как облака в небе. Они приходят и уходят, но они не являются самой личностью. Вместо того, чтобы ругать себя за плохое настроение или страх, осознанный человек говорит себе: «Да, сейчас я чувствую злость. Это просто эмоция, она пройдет». Вместо того, чтобы тонуть в ярости, он пробует смотреть на это со стороны. Когда он называет чувство по имени, оно теряет над ним власть. Он — это не его злость. Он — тот, кто ее заметил. Такое принятие помогает эмоциям не превращаться в разрушительный шторм и не отвечать моментально злостью на злость. Осознанность возвращает нам «руль» от нашей жизни, позволяя выбирать реакцию на событие, а не действовать по привычке.
Осознанность — это не врожденный талант, а тренируемый навык. Начать можно с простых практик и упражнений: «сканирование тела» — прислушиваемся к ощущениям своего тела от кончиков пальцев ног до макушки (тепло, зажимы, пульсация); «осознанное дыхание» — наблюдение, как воздух входит и выходит из тела; «техника пять-четыре-три-два-один»: назовите пять предметов, которые вы видите, четыре вещи, которые вы можете потрогать, три звука, которые вы слышите, два запаха, которые вы ощущаете, одну вещь, которую можно попробовать на вкус.

Продолжение читайте на странице 7 выпуска газеты "Ваше здоровье" №5 (730) от 4 марта 2026 года.
Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!