ВОСЕМЬ ПРОСТЫХ СПОСОБОВ УЛУЧШЕНИЯ ЖЕЛЧЕОТТОКА (С вами беседуют специалисты)

Большая часть проблем с пищеварением связана с нарушением желчеоттока и качества желчи. На это надо обращать внимание уже с подросткового возраста, так как врачи наблюдают уже в детском возрасте образование камней и осадок желчи. Нарушение желчеоттока и качества желчи ведет к нарушению обмена веществ (в первую очередь, липидного обмена) и к нарушению всасывания жирорастворимых витаминов.

Вздутие, тошнота, тяжесть в животе — симптомы, которые мы часто списываем на переедание и игнорируем. Однако иногда они могут сигнализировать не только о повышенных нагрузках на желудочно-кишечный тракт, но и о патологических состояниях. Одно из них — застой желчи, или холестаз. Это состояние опасно для организма, так как при нем в крови и клетках печени начинают накапливаться токсичные вещества, которые в норме выводятся вместе с желчью. Чтобы справиться с холестазом, необходимо лечение, подобранное врачом.
Мы, современные люди, особенно дети, теперь мало двигаемся, много времени в течение дня сидим, при этом не прямо держим спину, а от этого происходит сдавление диафрагмы, снижается жизненная емкость легких, нарушается питание и кровоток в эпигастральной области (солнечное сплетение, желудок, поджелудочная железа и печень). Если с ней есть проблемы — страдают практически все органы и системы.
Для того чтобы выявить заболевание и нарушение функции желчного пузыря и печени, проводятся УЗИ органов брюшной полости, МРТ брюшной полости с контрастом, исследуются клинические и биохимические показатели крови.
«Гонять желчь» — сейчас довольно модная процедура, которая в большинстве случаев ничего общего со здоровьем не имеет. Желчь способна двигаться по организму самостоятельно, просто в некоторых случаях мы можем сами ей в этом помочь, когда отток нарушается. При этом речь не идет о приеме каких-либо препаратов, многое зависит от наших ежедневных привычек.
Улучшить отток желчи помогают регулярное дробное питание, употребление полезных жиров и чистой воды, добавление в рацион пищевых волокон с горечами, а также достаточная физическая активность. Эти меры предотвращают застой желчи и поддерживают нормальную работу печени.

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ ЖЕЛЧЕОТТОК
* Соблюдайте режим питания. Ешьте по четыре-шесть раз в день небольшими порциями. Каждый прием пищи служит естественным сигналом для сокращения желчного пузыря.
* Добавьте полезные жиры. Используйте нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное), ешьте авокадо, орехи или рыбу. Жиры стимулируют выброс гормона холецистокинина, который заставляет пузырь опорожняться.
* Пейте достаточное количество воды. Если воды недостаточно, желчь может сгущаться, что повлияет на ее отток. Лучше отдавать предпочтение теплой воде. На каждый килограмм веса вашего тела требуется 30 миллилитров воды. То есть если вы весите 60 килограммов, то ваша норма — 1,8 литра в день.
* Включайте в рацион клетчатку и горечи. Ешьте больше овощей, зелени и цельных круп. Добавляйте природные горечи (руколу, редис, редьку), которые усиливают секрецию желчи.
* Больше двигайтесь. Занимайтесь аэробными нагрузками и ходьбой. Сокращения мышц живота при движении улучшают моторику органов брюшной полости.
* Делайте по утрам гимнастику. Идеально, если будут наклоны вперед или любые другие упражнения с наклоном головы ниже талии. Также хороши упражнения «вакуум» (для живота) и «кошечка» (для спины).
* Меньше переживайте. Гнев, стресс заставляют весь организм замирать. Справиться с эмоциями помогут чтение, медитация, дыхательная гимнастика.
* Следите за уровнем омега-3, так как это основной жир, помогающий оттоку желчи.

Продолжение читайте на странице 5 выпуска газеты "Ваше здоровье" №19 (744) от 7 октября 2026 года.
Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!