ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ ПОСЛЕ 40 (Берегите свое здоровье)

В 20–30 лет мы не очень задумываемся о своем здоровье, однако если вы действительно хотите оставаться здоровыми и в среднем возрасте, тогда нужно исключить из своей жизни некоторые привычки еще до того момента, когда вам исполнится 40 лет. Забота о своем здоровье — важный шаг к тому, чтобы почувствовать себя молодым, энергичным и оставаться в хорошей форме.

• Сделайте сон приоритетом. Организму необходим сон, желательно от 7 до 9 часов в сутки. Недостаток сна вредит здоровью, а также приводит к переутомлению и к тому, что вы выглядите старше, чем есть на самом деле. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно и то же время и старайтесь следовать этому графику.

• Своевременно проходите обследования. Если вы возьмете себе за правило раз в год проходить полное обследование организма, многих проблем со здоровьем удастся избежать. Даже если отклонений нет. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальной стадии, поэтому перестаньте откладывать заботу о своем здоровье на потом. Обращайте внимание на любые сигналы, которые дает организм.

• Питайтесь сбалансированно и правильно. Правильное питание — понятие, которое включает в себя получение организмом необходимых витаминов, минералов и питательных веществ в сбалансированных пропорциях для нормального функционирования всех систем и?органов человека. Старайтесь включать в свой рацион питания только полезные продукты. Ешьте столько продуктов, сколько необходимо вашему организму из расчета суточных затрат килокалорий. Употреб-ление большого количества свежих овощей и фруктов, достаточное употребление белков, жиров и углеводов, продуктов, богатых витаминами, микро- и макроэлементами, способствует значительному улучшению самочувствия. Главная задача — максимально скомпенсировать возрастные изменения и обогатить рацион теми продуктами, которые содержат недостающие организму вещества.

• Пейте много воды. В воде нуждается абсолютно каждая клетка нашего тела. Особенно этот вопрос актуален, когда человек приближается к отметке в 40 лет. Приучите себя пить воду, и вы увидите, насколько лучше вы стали себя чувствовать (необходимо не менее двух литров чистой питьевой воды в день).

• Тренируйте память и стимулируйте ваш мозг. Чтобы сохранить свою память на должном уровне, нагружайте свой мозг разнообразными задачами: изучением нового языка, разгадыванием кроссвордов, решением логических задач, обретением новых навыков, чтением книг, заучиванием стихов.