ПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ ДОЛЖНО БЫТЬ РАЦИОНАЛЬНЫМ (Берегите свое здоровье)

Студенческие годы — веселое, но в то же время непростое время. Многие студенты живут отдельно от родителей, в других городах и даже странах, учатся готовить себе еду, рационально рассчитывать бюджет и грамотно организовывать свое время. Это период, когда молодые люди учатся принимать взрослые решения. Среди важных составляющих здорового образа жизни одной из главных является правильное питание. Проблема студентов-первокурсников состоит в том, чтобы приготовить себе еду.

• Старайтесь питаться минимум три раза в день, лучше пять раз. Питательный завтрак и сбалансированный ужин возьмите за основу. Если хорошо позавтракаете, будете продуктивны до обеда. В первой половине дня лучше употреблять продукты, богатые белком, — мясо, рыбу. А полноценный ужин даст гарантию того, что не придется ночью искать еду у соседа.

• Если учесть, что на занятиях вы находитесь более семи часов, не стоит заменять обед фастфудом или выпечкой, лучше сходить в столовую. Суп, салат, отбивная — хороший вариант обеда.

• Если нет времени на столовую, берите с собой правильные перекусы в ланч-боксе: творог, ягоды, бутерброд с ветчиной или сыром, яйца, салат, фрукты и овощи, орешки, сухофрукты. Это гораздо полезнее, чем съеденный на ходу чебурек.

• Не забывайте брать с собой бутылочку с водой. Если добавить в нее лимонного сока, тогда можно даже запивать еду. Выпивайте не менее полутора литров воды в день. Сок, газированные напитки, кофе не восполняют водный баланс.

• Соблюдайте баланс в питании: 15 процентов белка от суточной калорийности, 30 процентов жира и 55 процентов углеводов.

• Животный белок — это яйца, рыба, говядина, свинина, мясо птицы, печень.

• Растительный белок содержится в крупах, бобовых, орехах, грибах.

• Полезными жирами богаты сало, орехи, растительные масла, жирная рыба, оливки, молочные продукты.

• Углеводы, дающие нам энергию, есть в крупах, хлебе, картофеле, цельнозерновых макаронах и фруктах. Сахар, каши быстрого приготовления, сладости лучше сводить к минимуму.

• Включайте в свой рацион питания разнообразные продукты.

• Не передайте и соблюдайте калорийность рациона: для юношей — 2300–2500 ккал, для девушек — до 2000 ккал. Эти нормы рассчитываются для каждого человека индивидуально.

• Ешьте как можно больше овощей.

• Между приемами пищи (пять раз в день) должны быть промежутки. Не перекусывайте часто.

• Не сидите в соцсетях и не играйте в гаджеты во время приема пищи, так как в этом случае теряется контроль за количеством употребляемой

• Ужинайте не позже, чем за два часа до сна.