Подписка
ВНИМАНИЕ!
ДОРОГИЕ ЧИТАТЕЛИ!
Если вы по каким-либо причинам не успели подписаться на практически полезную, популярную газету «Ваше здоровье» на четвертый квартал 2025 года (октябрь-декабрь), не огорчайтесь. Вы можете оформить подписку в любом почтовом отделении связи до 27 октября. Газету начнете получать уже с ноября 2025 года.
СПЕШИТЕ ПОДПИСАТЬСЯ!
Вы можете оформить подписку,
не выходя из дома!
Это можно сделать на сайте
РУП "Белпочта" или по ссылке ниже.
СПЕШИТЕ ПОДПИСАТЬСЯ!
СВЕЖИЙ НОМЕР - В ВАШЕМ СМАРТФОНЕ
Подписные индексы
и стоимость подписки
63189 — для индивидуальных подписчиков
1 месяц — 6 руб. 30 коп.
2 месяца — 12 руб. 60 коп.
63704 — льготный (для инвалидов всех групп, участников ВОВ, тружеников тыла, ветеранов труда, многодетных матерей, блокадников Ленинграда, воинов-интернационалистов, ликвидаторов аварии на ЧАЭС, учащихся, медицинских работников)
1 месяц — 5 руб. 45 коп.
2 месяца — 10 руб. 90 коп.
631892 — для предприятий и организаций
1 месяц — 7 руб. 51 коп. (в том числе НДС — 22 коп.) 2 месяца — 15 руб. 2 коп. (в том числе НДС - 44 коп.) 1 месяц — 5 руб. 81 коп. (в том числе НДС — 20 коп.) 2 месяца — 11 руб. 62 коп. (в том числе НДС — 40 коп.)
- В отделениях почтовой связи республики принимается подписка от учреждений, организаций и физических лиц на абонентный ящик. Распространяется скидка от тарифа на доставку. УВАЖАЕМЫЕ Подписаться на газету "Ваше здоровье" стало проще! Вы можете подписаться, не отходя от вашего компьютера. Пользуясь услугой Белпочты "Интернет-подписка", вы упростите процесс подписки на любимую газету! Также вы можете читать в электронном виде или заказывать по интернету нашу газету на сайтах www.pressdisplay.com Уважаемые читатели в России На газету "Ваше здоровье" вы можете всегда подписаться (индекс 63189 - для индивидуальных подписчиков) по следующим электронным каталогам: ООО "Прессинформ" (http://presskiosk.ru/); ООО "Криэйтив Сервис Бэнд" (https://periodicals.ru/).
- Позвонив в отделение почтовой связи по месту жительства, для оформления подписки вы сможете пригласить почтальона на дом в удобное для вас время.
- РУП «Белпочта» предлагает услугу — доставка газет «с вручением из рук в руки». За небольшую доплату почтальон доставит до квартиры и вручит вам в руки «ВЗ».
ИНТЕРНЕТ-ПОЛЬЗОВАТЕЛИ!
Зайдя на сайт www.belpost.by в раздел "Подписка" и проделав простые шаги по регистрации на сайте, вы сможете оформить подписку, не выходя из дома.
и www.belkiosk.by/vz .
и странах СНГ!
в России:
Читайте в следующем номере
ЧИТАЙТЕ В СЛЕДУЮЩЕМ НОМЕРЕ
ГАЗЕТЫ "ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ"
ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ С ВЕНАМИ...
СКРЫТЫЕ УГРОЗЫ ПОПУЛЯРНЫХ АНАЛЬГЕТИКОВ
НОЧНОЙ ДОЗОР У ХОЛОДИЛЬНИКА
ЧТО БУДЕТ С МОЗГОМ, ЕСЛИ НЕ СПАТЬ ВСЮ НОЧЬ
(Берегите свое здоровье)
И МНОГОЕ ДРУГОЕ ПОЛЕЗНОЕ
И ИНТЕРЕСНОЕ
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БОЛЕЗНИ ПАРКИНСОНА (Вы просили рассказать)
Занятия необходимо проводить ежедневно на все группы мышц 10–15 минут, не допускать сильную усталость и изнеможение. Заниматься следует в то время, когда максимально действуют назначенные препараты. Выполнять движения в ритме на счет. Следить за дыханием: первую часть любого упражнения делать на вдохе, вторую — на выдохе. Каждое упражнение повторять 5–10 раз. Желательно запоминать состояние, которое возникает во время расслабления мышц, чтобы в случае скованности была возможность его повторить.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА При дыхании задействуются мышцы диафрагмы и межреберные мышцы грудной клетки. Цель дыхательной гимнастики — глубокое дыхание. *Исходное положение И. п. — сидя, руки на животе. Сделайте глубокий вдох носом, медленно выдохните ртом. При вдохе важно контролировать «надувание» живота, грудной клетки. *И. п. — стоя, прижавшись спиной к стене. Во время глубокого вдоха медленно поднимите руки, затем медленно выдохните и опустите их, обхватив локоть одной руки кистью другой. Повторите упражнение другой рукой. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ОСАНКИ *И. п. — сидя на стуле, руки на коленях. Наклонитесь к коленям, затем поднимитесь, плечи максимально расправьте. Упражнение повторите, положив руки на поясницу. *И. п. — сидя на стуле, ладони на плечах. Делайте повороты вправо и влево. *И. п. — стоя спиной к стене вплотную. Ладонями упритесь в стену, сделайте вдох, максимально прижавшись всем телом к поверхности. Посчитайте до десяти, затем на выдохе расслабьтесь. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА И. п. — лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуты вперед. *На вдохе постепенно поднимайте голову, плечи, туловище. На выдохе — руками обхватите колени. *На вдохе приподнимите таз, опираясь на стопы и плечи. На выдохе — опуститесь. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ Цель этих упражнений — улучшить подвижность в шейном отделе позвоночника и предупредить стойкое сгибание головы. Можно выполнять сидя или стоя. *Медленно поворачивайте голову то вправо, то влево до незначительного напряжения мышц шеи. *Медленно и по очереди наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому, чувствуя небольшое напряжение мышц шеи. *Выпрямите шею, подбородок выдвиньте вперед, затем вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите десять раз. Коснитесь груди подбородком, выпрямите шею. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА Их цель — увеличить объем движений в плечевых суставах и научиться контролировать напряжение и расслаб-ление мышц плечевого пояса. *И. п. — сидя или стоя. Плотно прижмите ваши ладони друг к другу на уровне груди. Максимально напрягите руки, надавливая ладонями друг на друга. Посчитайте до двадцати, затем расслабьте руки и опустите их. *И. п. — руки на поясе. Разведите локти, расправьте плечи, затем вернитесь в исходное положение. *И. п. — стоя. Делайте плавные, медленные круговые движения в плечевых суставах вперед и назад, сначала одновременно обоими плечами, затем поочередно. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК Цель этих упражнений — улучшение движений в лучезапястных и локтевых суставах, моторики в кистях. *И. п. — сидя на стуле, руки на бедрах. Поочередно поворачивайте ладони вверх и вниз, постепенно увеличивая темп. Можно при этом «прихлопывать» кистями. *И. п. — сидя или стоя. Делайте круговые движения кистями в каждую сторону поочередно, постепенно увеличивая темп. *И. п. — то же. Поочередно каждым пальцем одной руки дотрагивайтесь до каждого пальца другой руки. Упражнение начните в медленном темпе, затем ускорьте его. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ Их цель — укрепление мышц, улучшение подвижности в суставах. *И. п. — стоя, опираясь на спинку стула. Приподнимитесь на носках и опуститесь. Упражнение повторите десять раз. *И. п. — то же. Делайте полуприседания: держась за спинку стула, медленно сгибайте ноги в коленях. Спину держите прямо. *И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разведите колени в стороны, затем соедините ступни. Досчитайте до двадцати, после этого вернитесь в исходное положение. *И. п. — то же. Наклоняйте оба колена поочередно вправо и влево, при этом старайтесь коснуться коленями пола. *И. п. — лежа на спине, ноги прямые. Поочередно поднимайте максимально высоко прямую ногу, не сгибая ее в колене. Другую ногу согните в коленном суставе, ступней упритесь в пол. *И. п. — лежа на животе. Дотянитесь пяткой одной ноги до противоположного бедра. Повторите упражнение другой ногой. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЛИЦА Упражнения, которые препятствуют формированию маскообразного лица (выполнять перед зеркалом). *Поочередно изображайте различные эмоции: удивление, сомнение, гнев, радость. *Выполняйте движения бровями: поднимайте и опускайте брови; поднимайте брови и при этом широко открывайте глаза; сильно нахмурьте брови. *Делайте движения языком от одного угла рта к другому и круговые движения по губам. *С плотно сжатыми губами максимально разведите углы рта и с напряжением скажите слово «сыр». ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ Для предупреждения «шаркающей походки», а также падений при ходьбе необходимо: *использовать команды счета «раз, два, три, четыре» или «левой, правой» в удобном темпе и ритме ходьбы; *ходить пешком регулярно и до появления усталости, но ни в коем случае не допускать физического истощения; *внимательно смотреть на дорогу, избегать неровностей и препятствий; *при ощущении неустойчивости и шаткости при ходьбе использовать трость. Ходьба при болезни Паркинсона должна быть направлена на увеличение длины и высоты шага, профилактику «застываний» и падений. Для этого эффективна скандинавская ходьба, когда в движение вовлекаются практически все группы мышц и можно опираться на палки для поддержания равновесия. Чтобы избежать проблем с речью, не следует спешить говорить: необходимо проговаривать каждое слово или предложение со своей скоростью. Полезно чтение вслух, пение нараспев, медленное проговаривание скороговорок. Занятия для пальцев рук помогут сохранить мелкую моторику. Они включают круговые движения кистями по часовой и против часовой стрелки. Хороший эффект дает легкое упражнение — большим пальцем попеременно дотрагиваться до подушечек всех пальцев той же руки, постепенно увеличивая скорость выполнения. Дополнить их можно письмом. Старайтесь записывать важные новости, даты, график приема лекарств, занимайтесь раскрашиванием, рисованием.Продолжение читайте на странице 5 выпуска газеты "Ваше здоровье" №21 (698) от 6 ноября 2024 года.
Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!