ТРЕВОЖНОСТЬ. ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ (Психологическое здоровье)

Тревожность — это переживание эмоционального дискомфорта, связанное с ожиданием неблагополучия, с предчувствием грозящей опасности. Тревожность имеет когнитивный (мышление, память, восприятие), эмоциональный и поведенческий аспекты. Выделяют ситуационную и личностную тревожность. Ситуационная тревожность проявляется в определенных ситуациях, ограниченных по времени и не влияющих на состояние и поведение личности в целом.

Личностная тревожность рассматривается как устойчивая тенденция, склонность человека испытывать тревогу и означает свойство личности. Личностная тревожность не обязательно проявляется непосредственно в поведении, она свидетельствует о неблагополучии человека, создавая специфический угнетающий фон его жизни.

НЕГАТИВНЫЕ СТОРОНЫ ВЫСОКОГО УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ
*Личность с высоким уровнем тревожности склонна воспринимать окружающий мир как заключающий в себе угрозу и опасность;
*высокий уровень тревожности создает угрозу психическому здоровью личности и способствует развитию невротичес-ких состояний, которые могут выражаться в тревожно-депрессивных расстройствах, неврастении, соматоформных расстройствах, навязчивых состояниях;
*высокий уровень тревожности отрицательно влияет на результат деятельности;
*высокий уровень тревожности рассматривается как источник агрессивного поведения и, следовательно, неблагоприятно сказывается и на качестве социального поведения человека.
Выявлено, что тревожность ведет к отсутствию у человека уверенности в своих возможностях в общении, связана с отрицательным социальным статусом, формирует конфликтные отношения.
Причиной тревожности на психологическом уровне может быть неадекватное восприятие самого себя.
На психофизиологическом уровне причины тревожности связаны с особенностями строения и функционирования центральной нервной системы (психодинамическими особенностями, слабостью или неуравновешенностью нервных процессов, различными заболеваниями и т. д.).
Продолжительное нахождение в состоянии повышенной тревожности может негативно сказаться на здоровье человека.

РЕКОМЕНДАЦИИ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ТРЕВОЖНОСТИ
Самомониторинг является одной из базисных техник, позволяющих эффективно регулировать психоэмоциональное состояние.
Цель самомониторинга — выявление и произвольное преодоление эмоциональной напряженности. Для этого необходимо мысленно задать себе вопросы: «Какова в данный момент моя мимика?», «В каком состоянии находятся мои мышцы? Не напряжены ли они?», «Как я дышу?».
Задавая эти вопросы себе и анализируя состояние своего тела, вы сможете снизить уровень эмоционального напряжения и снять эмоциональные зажимы.
Существует ряд психофизиологических техник, которые рекомендованы в качестве самопомощи для снятия стресса, нормализации эмоционального состояния в разных ситуациях: дыхательная и мышечная релаксация (расслабление, или релаксация, — навык, который можно выработать и использовать для преодоления психоэмоциональных проблем); активирующая техника.
*Дыхательная релаксация (базисная техника саморегуляции). Изменяя произвольно режим дыхания, мы меняем режим своей психики — переводим ее в другой формат. Использовать эту технику можно в транспорте, дома, на работе, в офисе, в машине, в пробках, на совещании, на приеме, так как она внешне практически незаметна (при наблюдении со стороны она воспринимается как простой вдох и не более). Она работает вне зависимости от того, сидите ли вы, стоите или лежите, и неизменно вызывает состояние более спокойное и комфортное, чем прежде.
Техника выполнения дыхательной релаксации:
*при первом выполнении сядем, примем наиболее удобную позу;
*располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь;
*делаем глубокий вдох, в начале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение). Вдох длится не менее двух секунд;
*задерживаем дыхание на одну-две секунды, т. е. делаем паузу;
*выдыхаем медленно и плавно в течение не менее трех секунд (выдох обязательно должен быть длиннее вдоха);
*затем снова делаем глубокий вдох, без паузы, т. е. повторяем цикл. Выполняем два-три подобных цикла (предел — до пяти за один подход). При этом не стремитесь выполнить технику в совершенстве с первого раза. Дело в том, что она принесет вам пользу, даже если вы выполните ее неидеально.
Необходимо помнить, что в некоторых случаях при выполнении техники может возникнуть легкое головокружение. Это обусловлено индивидуальными особенностями. Если при выполнении техники будет возникать ощущение головокружения, то необходимо, сохраняя соотношение фаз дыхания, сократить количество циклов, выполняемых за один подход.
Выполнять дыхательную релаксацию необходимо в моменты эмоционального возбуждения, в состоянии напряженности, при возникновении сильного сердцебиения, для уменьшения усталости после работы, в конфликтных ситуациях для сохранения спокойствия.
Результаты выполнения этой техники:
*психологическое и душевное спокойствие;
*достижение способности разумно и без лишней суеты решить возникшую проблему;
*стабилизация физиологического состояния организма;
*возвращение частоты сердцебиения к норме;
*нормализация давления;
*восстановление нормального дыхания;
*повышение психологической устойчивости к негативным стрессам.

Продолжение читайте на странице 7 выпуска газеты "Ваше здоровье" №14 (715) от 16 июля 2025 года. Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!