СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ И БОДРОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ (Не спешите стареть)

Старея, люди сходятся во мнении, что для счастливой жизни важным условием будет крепкое здоровье. Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы. Ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни.

* Употребляйте больше калия. Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6 процента больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около двух килограммов мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреб-лять не менее 4,7 г калия, это соответствует пяти-девяти порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы одна-две порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.
* Радуйтесь жизни. Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Ощущение счастья — это профилактика болезней, причем настолько эффективная, что ее можно сравнить с отказом от курения. А люди, обычно называющие себя счастливыми и довольными жизнью, являются обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдают серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить, как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.
* Надевайте кроссовки. Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум на десять и дольше остаются независимыми и дееспособными. И при этом чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. Главное — лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.
* Обогащайте свой организм пробиотиками. Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки. По какому-то стечению обстоятельств в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (то есть сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом. Проконсультируйтесь с врачом.
* Принимайте витамин В. Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляют его в достаточном количестве, в шесть раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга. Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона, а вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать витамин B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

Продолжение читайте на странице 3 выпуска газеты "Ваше здоровье" №6 (731) от 18 марта 2026 года.
Выписывайте, приобретайте в киосках "Белсоюзпечать" и читайте самую доступную по стоимости газету "Ваше здоровье"!